附録六

復習カレンダー

忘れる直前に、見ずに思い出す

技を習った日を入れると、翌日・3日後・1週間後・2週間後・1か月後の復習日が出る。復習は「その技のページを開かずに、3語の合図と見ずに確認の問いに答える」こと。答えられたら済みにする。答えられなかったら、ページを開いて確認し、その技は翌日にもう一度出る。

01イメージ再生

頭に動きが浮かばないときの復習。手順ごとに動画のその場面だけを流し、見終わったら目を閉じて自分の体で1回再生する。最後に入口から出口まで通しで再生してから、見ずに確認の問いに答える。1技5分ほど。

技

場面の秒数は字幕の時刻から取った目安で、前後2秒ほどずれることがある。場面の指定がまだ無い手順は、文だけで再生する。

同じ回数を復習するなら、まとめてやるより間隔を空けたほうが残る（間隔効果）。しかも間隔は「忘れかけた頃」が最も効く。だから最初は短く、覚えているほど長くする。

間隔を空ける: 強　Cepeda ら（2006）が254の研究・1万4千件以上の観測を統合。まとめて学ぶより間隔を空けたほうが、ほぼ例外なく後日の保持が良い。記憶研究で最も確実な知見の一つ
だんだん広げる: 中　「忘れかけた頃に思い出す」が最も効く。最初の間隔は短く（翌日）、思い出せるたびに広げる。広げ方の最適値は課題で違うので、ここでは 1→3→7→14→30日の一般的な形を使う
見ずに答える: 強（記憶）／弱（運動）　読み返すより思い出すほうが残る（テスト効果）。運動技能への直接の証拠は少ないが、手順の記憶には同じ仕組みが働く（附録二）
運動には練習が要る: ここで残るのは「手順の記憶」。体の動きは道場での反復と睡眠で定着する（附録二）。カレンダーは「次の練習で何をやるか」を決めるためのもの

技習った日

同じ技を複数回習ったら、最新の日で登録し直してよい（間隔は最初から）。

ページを開かずに、3語の合図を唱えて、頭の中で入口から出口まで一度再生する。できたら「できた」、詰まったら「詰まった」を押す。

（別の端末に移すときに）